Czy ten jest ok? 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 2. Wiosłowanie z Hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 2x 4. Podciąganie 3x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 3x 6. Przysiady ze sztangielkami 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspięcia na palce 3x 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 3x 10. Wyciskanie [...]
[...] nie jest to zauwazalne, ale dla mnie owszem tak. mam nierowne cyce i najszersze grzbietu. mozna to latwo zauwazyc, bo po prawej stronie miesien zaczyna mi sie m/w w polowie zeber a po lewej nieco wyzej xd. mozna sie tego pozbyc poprzez cwiczenia z hantlami (np. zamiast cwiczyc biceps sztanga cwiczysz hantlami)oraz zmniejszenie obciazenia. pozdr
[...] bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps jednak robil z zamknietymi palcami:)? Ok [...]
czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]
[...] że masa na klatce piersiowej przestała u mnie rosnąć. Masa zewnętrznych części klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - 2 na [...]
[...] hantli siedzac 8/8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 8/8/8/8 -cwiczenie na kapturki polegajace na zpinaniu karku z hantlami stojac 8/8/8/8 czw, klata+ bic Co myslicie o tym treningu niestety w pt,sob,niedz nie mam gdzie cwiczyc ztad ta 3 dniow przerwa bez przerw w tygodniu. moje wymiary [...]
[...] hantli w bok w opadzie tłuowia 4 serie x 12powtórzen 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powtórzen 5.Szrugsy sztangą 4 serie x 25 powtórzen 6.Szrugsy hantlami 4 serie x 25 powtórzen Czwartek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 6 serii x 8 powtórzen 2.Prostowanie nóg siedząc 6 serii x 8 powtórzen 3.Wykroki 6 serii x 8 [...]
[...] sztanga 1 seria 2.podciaganie hantli do lawki 1 seria barki 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 2.military press 1 seria bicpes 1.iginainie ramion z hantlami 2 serie triceps 1. maszyna wyciag gorny 2 serie trening wykonuje 4 razy w tygodniu bo pytalem sie o to na forum i pisali ze mozna.zastanawiam sie tylko nad iloscia [...]
[...] na jedną grupę mięśni) - wiosłowanie Klata: 4x15- pompki na pięsciach 4x10- pompki z nogami na łóżku Barki: 4x10- podnoszenie hantelek nad głową Biceps: 6x20- uginanie rąk z hantlami naprzemian (prawa, lewa) Triceps: 5x20 - uginanie rąk w zwisie z głową ( nie wiem jak to sie nazywa dokładnie heh) naprzemian (10 lewa, 10 prawa) I to na tyle. Czy [...]
[...] na maxa Kaptury, bicepsy: 1.Podciaganie sztangi do brody - 4s: 12-10-10-8 2.Szrugsy - 4s po 12 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 4s po 8-10 2.Uginanie ramion z hantlami (siedzac) - 4s po 12 3.Uginanie ramion ze sztanga (stojac) - 4s: 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (stojac) - 4s po 8-12 Czas ok. 5-6tyg. Bardzo prosze o poprawe [...]
[...] 2.zginanie nóg na atlasie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5.Uginanie przed ramion na dolnym wyciągu 6.Uginanie ramion hantlami Piątek (bary+blecy) 1.Wyciskanie sztangi za głowy na siedząco 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4.Przyciąganie linki [...]
[...] mam pytanie. Nie mam stojaków do przysiadów, a ciężar za duży już żeby samemu na barki zarzucić.Znasz, może jakiś fajny sposób, aby robic z ciężarem?? Na klatce czy może z hantlami?? 1 - zrob stojaki 2 - robiac bary po klacie nie potrzebujesz AZ wielkich ciezarow 3 - jesli nie jestes w stanie zarzucic ciezaru to znaczy ze jest za duzy do [...]
[...] 2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6 3. Wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. Wyciskanie na skosie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie 6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie Po 12 tygodniowym cyklu powinniście dorzucić przynajmniej 40-50 kilogramów w trzech bojach
[...] 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny uchwyt)10,8,8, *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6, *uginanie nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) [...]